Continuando…

Mais fome e menos saciedade

Outro efeito importante da queda do estrogênio está relacionado aos sinais de fome.

Muitas mulheres passam a perceber:

• mais vontade de beliscar ao longo do dia;

• maior desejo por doces;

• mais dificuldade em se sentir satisfeita.

Isso impacta diretamente o consumo alimentar e, consequentemente, o processo de emagrecimento.

Mudanças na rotina e no estilo de vida

Nem tudo é fisiológico.

Depois dos 40, a rotina costuma ser mais intensa:

• mais responsabilidades;

• menos tempo;

• maior nível de estresse;

• pior qualidade de sono.

E tudo isso influencia:

• fome;

• saciedade;

• energia;

• consistência nos hábitos.

Ou seja, muitas vezes a dificuldade não está só no corpo — mas no contexto.

Por que as estratégias antigas param de funcionar?

Porque o corpo mudou — mas a estratégia muitas vezes continua a mesma.

Dietas muito restritivas, pular refeições ou focar apenas em calorias podem piorar o cenário, aumentando o estresse do organismo e dificultando ainda mais o emagrecimento.

Depois dos 40, o processo precisa ser mais estratégico e individualizado.

O que fazer na prática?

Aqui entra um ponto-chave: antecipação e estratégia.

Buscar acompanhamento antes mesmo da menopausa pode fazer toda a diferença, permitindo ajustes mais precisos no estilo de vida e na alimentação.

Alguns pilares importantes:

• alimentação com foco anti-inflamatório;

• ingestão adequada de proteínas;

• treinamento de força (musculação ou funcional);

• sono de qualidade;

• manejo do estresse.

Até a próxima semana.