Uma boa noite de sono é fundamental para auxiliar no desempenho físico e psicológico, além de ajudar na perda de peso.

Para melhorar a higiene do sono, aqui vão algumas dicas:

- Ambiente escuro, calmo, confortável e silencioso. Pode-se tentar uma música relaxante e meditação. Essas práticas aumentam os níveis de serotonina e podem ajudar a melhorar a qualidade do sono.

- Dietas ricas em proteínas podem resultar na melhora da qualidade do sono.

- O uso de cereja (suco/chá) e camomila pode diminuir o tempo de início do sono, melhorado a noite de sono.

- Uso de fitoterápicos (maracujá, erva cidreira e erva doce).

O que deve ser evitado:

- Dietas ricas em gorduras podem diminuir o tempo total de sono.

- Dietas muito restritas em calorias.

- Evite celular, televisão, computador ou aparelhos eletrônicos que gerem luz.

- Atividades excitatórias antes de dormir.

- Bebidas que contenham cafeína, bebidas à base de cola, refrigerantes, guaraná e outras bebidas estimulantes como chá verde e erva-mate.

Qualquer dúvida, consulte o nutricionista, não faça nada que não saiba por conta própria!